九大常见心理困惑
心理困惑
(资料图)
一、抑郁状态
表现：
抑郁状态，是一种常见的心境障碍，指没有明确奋斗目标，精神颓废的状态，心中极其压抑，时常感到十分烦躁不安。但抑郁状态和抑郁症有所区别，两者在以上表现的持续时间和严重程度是不同的，处于抑郁状态的人会在2周内恢复到往常的状态，而抑郁症患者的持续时间较长，甚至会影响到自己的学习和生活。抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解，长期积攒很容易引发轻度抑郁症。 小建议：1.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。
2.多交朋友，把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊，把自己不愉快的心事向朋友、老师、家里人诉说，从宣泄中得到解脱。
3.培养广泛的兴趣，研究显示，游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。二、强迫倾向
表现：
对无关紧要的小事必须以自己的原则或者习惯去做，否则觉得很难受，很多人都表示自己有强迫症：颜色强迫，韩剧《没关系，是爱情啊》里面的男主就有颜色强迫症；物品强迫，所有的东西必须按照自己的方式放，用完之后得物归原地；行为强迫，不能看见书本卷边折角，不能看见衣服气球，等等，表现形式比较多。 小建议：1.存在强迫倾向的个体往往具有多疑、完美主义性格倾向等人格特征，所以应逐渐学会正确面对生活、学习中的失败和挫折，避免将这些困难变成引发强迫倾向的导火索；
2.面对诱发强迫的时间、地点时，可以听一些舒缓音乐、散步、瑜伽、泡热水澡等方式来缓解压力和焦虑。三、焦虑情绪
表现：
首先，焦虑不是焦虑症。焦虑症是一种无根据的惊慌和紧张，需要通过心理咨询和药物来治疗，而我们大多数人其实是焦虑情绪，是一种对于潜在失控的恐惧，它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关，常常伴随着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等情绪反应。
但焦虑情绪也并不都是不好的。耶基斯-多德森定律指出，当个体的动机强度处于中等时，也就是但我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高，而过度的焦虑，则会造成我们效率变低。 小建议： 1.慢跑、瑜伽，可以通过增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来，帮助我们抵抗对不确定性的恐惧； 2.正念训练法，一是把注意力集中于当下时刻; 二是对当前事件不加评判的接纳。例如“沐浴时，去感受水的温度、肥皂的味道和洗涤时身体的触感觉，有助于摆脱不断进入脑中的杂念”，研究表明2周以上的正念可以增加内心的平静感与幸福感，改善人的睡眠质量；3.具体化，意思是将让你感到焦虑的这个事件描述得清晰可见，在这个过程中去觉察这个事物的全貌和细节，觉察到自己的情绪，从而重获控制感，消除焦虑。
四、拖延行为
表现：
拖延是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，可能伴随出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低的表现。例如“作业总是一拖再拖，不到最后一刻总是难以动笔”“每天早晨，总是在起床与赖床之间痛苦挣扎，而到了晚上明明很困，却使劲玩手机不肯睡觉”。
小建议：1.锻炼大脑奖励机制，增强自身的耐心。拖延的拖，除了是害怕下一件事的麻烦之外，还因为现在正在做着的事能不断的给予你快乐。
2.把需要完成的任务按照“重要——紧急”两个维度进行划分，优先完成重要且紧急的事情，其次有计划地完成重要不紧急的事情，对于紧急不重要或不紧急不重要的事情不需要花费过多的时间和精力。
3.把大目标拆解成小目标。这个小目标最好是可以被量化的。比如写作，每天写了多少东西。比如跑步，跑了几圈，没有可量化的标准，人们往往容易自欺欺人。五、适应障碍
表现：
适应障碍是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，主要表现以情绪障碍为主，如抑郁、焦虑，也可以适应不良的品行障碍为主。小建议：
1.不良的认知导致不良的情绪，以致产生不良的适应行为，因此可以尝试找出与不良适应行为有关的错误认识，寻找证据论证这一认知的错误，分析错误认知的根源，重建认知； 2.跟身边的人倾诉，或者常带一件贴身物品，相当于护身符之类的，手链，小挂饰都可以，一旦有不适应的改变，看看贴身物品，告诉自己还有熟悉的东西在身边。六、社交恐惧
表现：
表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等；在公众场合与人接触怕自己脸红（赤脸恐怖）、怕与他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。小建议：
1.每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是最棒的，我是无人可超越的； 2.积累让我们充满自信的资本，多看些有意义的书，多做几次旅行，勤奋一些，将过多的精力投入到工作中去 3.多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。七、选择恐惧
表现：
面对选择时会异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某程度上的恐惧。 小建议： 1.可以列一个对比表，一边列出做这个选择的十项优点，在另一边列出不做这个选择的十项缺点，两相对照，可以更加清晰地看到自己选择的结果，从而帮助下决定。2.增强自信，面对不太重要的选择时，果断做出决定。当选择完成后，不要后悔，也不要做任何对比，相信自己的选择是最好的，这事实上是一种正面的心理暗示。
八、自卑感
表现：
自卑感是指在和别人比较时，由于低估自己而产生的情绪体验。表现为对自己缺乏一种正确的认识，在交往中缺乏自信（主要因素），办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，一遇到有错误的事情就以为是自己不好，从而可能导致他们失去交往的勇气和信心。
小建议： 1.坦然地接受自己的优点，但也不忌讳自己的缺点，在看到自己不如人之处时，也能看到自己如人之处或过人之处，最重要的比较是自己跟自己比。2.多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。
3.自我暗示，始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。”
九、应激性创伤
表现：
指个体曾经目睹或者遭遇到涉及自身安全、危及生命或者产生严重的身体伤害后，表现出长期持续的疲劳、四肢乏力、记忆力减退、经常性的感冒或者失眠的反应，可能害怕去某些场合或者怕见到某些人容易烦躁不安，注意力难以集中。 小建议： 1.进行放松训练，例如腹式呼吸法、蝴蝶拍等，从而使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛； 2.害怕也是一种力量，何不将这种害怕转变为自己的一种能力，去帮助别人，跟别人分享自己的心路历程，参加自己感兴趣的活动，去看一场演唱会，去爬山看一次日出，亲近大自然，感受鸟语花香。大爱心理，
用心感受，用爱陪伴，
为您打开一扇窗，照进阳光！
来源：防骗每日电讯